🌈 陽光透進廚房的早晨，來一鍋暖暖的玉米排骨湯，鮮美清甜的湯讓疲憊的心瞬間就被療癒了。

🎥 想先看看成品和做法？這支影片快速帶你看一次！

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📌材料：

⭐️豬小排 3塊

⭐️水果玉米 1條

⭐️胡蘿蔔 1小段

⭐️鹽 1小匙

⭐️鰹魚粉 1小匙

⭐️蔥花 少許

📌作法：

1️⃣排骨冷水下鍋川燙去血水，再洗淨，胡蘿蔔切小丁，玉米切大塊

2️⃣排骨放入鍋中，加入玉米、胡蘿蔔，加入高湯淹過食材

3️⃣煮滾蓋上鍋蓋再小火燉半小時，最後調味，加點鹽、鰹魚粉、蔥花，完成✅

🏷️ 胡蘿蔔中的天然糖分在久煮後釋放，與玉米的果甜融合，可為湯品增添更豐富的甜味層次。

💬 真的超級鮮甜，小孩都超級愛，快來試試吧！也告訴我你家孩子最愛什麼湯呢？

👉 來這裡看看我平常都做些什麼： 【更多湯料理】

洋蔥炒蛋是女兒點的菜，她喜歡炒的香甜的洋蔥配上柔軟蛋香，只要煮這道她一定會續碗，作法也非常簡單，十分鐘輕鬆完成，分享給大家囉！

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📌材料：

⭐️洋蔥 半顆

⭐️蛋 2顆

⭐️鹽 1t

⭐️鰹魚粉 適量

⭐️蔥 1根

📌作法：

1️⃣洋蔥去頭切片，根留著切才不會辣眼睛，蔥白蔥綠分開切花，打兩顆蛋，加鹽、鰹魚粉攪散

2️⃣熱鍋熱油，蔥白爆香，下洋蔥炒一炒，加一點水繼續炒軟

3️⃣加蛋液放一下等待略凝固，煎的恰恰再翻面，拌炒均勻就可以起鍋，撒一點蔥花完成✅

🏷️ 洋蔥先用小火慢炒出甜味再下蛋液，蛋才不會搶味也不會過老

💬 又是一道吃飽飽的減脂菜啦！你的減脂菜是什麼？

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今天這道蘆筍蝦仁，是用costco超方便的冷凍蝦仁，把蘆筍處理好跟蝦仁炒在一起，簡單美味又減脂的料理輕輕鬆鬆上桌！

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📌材料：(三人份)

⭐️蘆筍 一把

⭐️蝦仁 10-12隻

⭐️蒜 2瓣

⭐️鹽 1小匙

⭐️鰹魚粉 適量

⭐️味霖 1小匙

⭐️胡椒粉 適量

📌作法：

1️⃣蘆筍先削掉老皮再切成小段，蒜切蒜末

2️⃣熱鍋熱油下蒜末炒香，下蝦仁拌炒一下，上色就先拿出來才不會過老

3️⃣原鍋下蘆筍，加一點水，一點鰹魚粉、鹽、味霖，拌炒均勻至蘆筍熟，把蝦仁抓回來，撒點胡椒粉，再次均勻拌炒就可以起鍋囉！

🏷️ 蝦仁別用水沖退冰～會變得沒味道！我都提前一晚放冷藏慢慢退冰，蝦肉超Q彈❤️

🏷️ 不想加味醂可改少量蜂蜜或日式淡醬油：照顧減糖需求，也能保有鮮甜風味。

💬 這道減脂又美味的料理你一定要試試看唷！

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香菇肉燥煮一鍋放冰箱，隨時都能拌飯、拌麵，甚至配粥都超級對味，每一口都讓人停不下來！

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📌材料：(三人份)

⭐️豬絞肉 400g

⭐️水煮蛋 3顆

⭐️乾香菇 2-3片

⭐️蒜 2瓣

⭐️紅蔥頭 1瓣

⭐️醬油 3大匙

⭐️冰糖 1大匙

⭐️五香滷包 1包

⭐️鹽 少許

⭐️黑醋 少許

📌作法：

1️⃣香菇去梗切條再切小丁，紅蔥頭切片，蒜壓成泥

2️⃣熱鍋熱油下絞肉翻炒，炒至絞肉出水炒乾，下蒜泥、紅蔥頭、香菇，拌炒一下

3️⃣下冰糖、醬油，翻炒到均勻上色，下香菇水及清水淹過食材，下水煮蛋及滷包

4️⃣煮滾撈掉浮沫，蓋蓋煮20分，試味道調味，加一點鹽及黑醋，再煮20分悶半小時即完成✅拌在麵上撒點蔥花，又是美味的一餐❤️

🏷️ 絞肉炒乾讓香氣出來，冰糖及醬油炒到上色焦糖化，是這鍋滷肉的美味秘訣！

💬 你喜歡日式偏甜還是傳統偏鹹的肉燥呢？

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馬鈴薯培根酥皮塔是一道簡單又迷人的烤點，將香料醃過的馬鈴薯薄片、起司與培根，捲進酥皮裡烘烤，外酥內香、層層分明，適合當點心或派對前菜。

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📌材料：

⭐️馬鈴薯 1小顆

⭐️起士片 3片

⭐️培根 3片

⭐️酥皮 3塊

⭐️鹽 1t

⭐️義大利香料 適量

⭐️胡椒粉 適量

📌作法：

1️⃣馬鈴薯刨薄片，加胡椒粉、義大利香料、鹽，抓醃

2️⃣鋪三小段烘焙紙，酥皮下擦一點橄欖油放上，再鋪上馬鈴薯，放上起士，最後放上培根，捲起來

3️⃣放入容器移開烘焙紙，入爐180度烤20-25分，撒點胡椒，完成享用囉！

🏷️ 馬鈴薯片切得越薄，口感越嫩、也更容易入味

💬 你也喜歡這種「用冰箱現有食材」變出的料理嗎？

跟我分享你最常用來拯救冷凍庫的創意吧！

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番茄豆腐蛋花湯是清爽又暖胃的湯品，
在減脂期也能吃得舒服又有飽足感。

這次用了番茄的微酸、胡蘿蔔的甘甜，
還有蛋花滑嫩的口感，真的可以喝三碗！

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📌材料：

⭐️牛番茄 2顆

⭐️胡蘿蔔 1小段

⭐️嫩豆腐 1盒

⭐️蛋 2顆

⭐️蔥花 少許

⭐️高湯粉 適量

⭐️鹽 1小匙

⭐️糖 1小匙

📌作法：

1️⃣胡蘿蔔切厚片再切條，再切成丁，番茄對切去蒂頭，切大塊，豆腐橫剖再切成小塊

2️⃣熱鍋熱油，下番茄、胡蘿蔔，炒至軟化出水，下水或高湯至八分滿

3️⃣水滾下豆腐，蓋蓋煮十分鐘，開蓋加日式高湯粉、鹽及糖，轉小火

4️⃣拿個碗打兩顆蛋，攪散，繞圈下蛋液，等十秒後輕輕劃圈，最後下蔥花就完成了！美味上桌

🏷️ 蛋液倒入後不要馬上攪，等10秒再畫圈，蛋花會更漂亮。

🏷️ 番茄的茄紅素、紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素都是「油溶性」營養素，經過油炒之後更容易被身體吸收利用。

🏷️ 胡蘿蔔帶有天然的甜味，讓湯喝起來更有層次、風味溫潤，不需要過多鹽或糖，就能有「舒服的甜感」。

💬你減脂期的食物是什麼?留言跟我說吧!

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韓式雜菜冬粉是一道家人都愛的經典韓國料理。
用滿滿蔬菜搭配Q彈冬粉，拌出甜鹹適中的美味，是我最愛的便當菜之一。

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📌材料：

⭐️韓國冬粉 1小把

⭐️胡蘿蔔 1小截

⭐️鴻禧菇 1/4顆

⭐️雪白菇 1/4顆

⭐️豬肉絲 200g

⭐️黃椒 1/2顆

⭐️紅椒 1/2顆

⭐️韭菜花 1小把

⭐️醬油 2小匙

⭐️糖 1小匙

⭐️香油 1小匙

⭐️胡椒粉 適量

📌冬粉醬料：

⭐️醬油 2大匙

⭐️糖 1大匙

⭐️水 1大匙

⭐️香油 1小匙

⭐️胡椒粉 適量

📌作法：

1️⃣冬粉泡水1小時，川燙7分鐘，加糖、醬油、水、胡椒粉、香油，拌勻靜置半小時

2️⃣胡蘿蔔切片再切絲，雪白菇鴻禧菇去頭，黃椒紅椒切條

3️⃣熱鍋熱油下胡蘿蔔、菇類炒軟，下豬肉絲拌炒，加一點醬油，紅椒黃椒及韭菜，糖及香油、一點胡椒粉，全部拌炒均勻

4️⃣起鍋與冬粉拌合，倒入盤子撒點白芝麻點綴，完成

🏷️ 如果時間充裕所有材料分開炒會更漂亮不出水。

🏷️一般這個雜菜會加菠菜，如果買不到像我用韭菜替代也很棒。

💬你最喜歡的韓式小菜是什麼?留言跟我說吧!

你家也有那種百吃不膩的家常菜嗎？
👉 來這裡看看我平常都做些什麼：【更多家常料理】

鹹蛋醜豆是一道香氣撲鼻的快炒小菜，鹹香入味、醜豆口感脆嫩。
這道菜是家常下飯菜，配上一罐啤酒，ㄏㄡ搭。

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📌材料：

⭐️醜豆 1顆

⭐️鹹蛋 1顆

⭐️蒜頭 2瓣

⭐️醬油 1小匙

⭐️糖 1小匙

📌作法：

1️⃣醜豆去頭尾及絲再切小段，鹹蛋蛋白蛋黃分開並切碎，蒜切蒜末

2️⃣熱鍋熱油，下醜豆拌炒，加一點水蓋蓋悶熟，起鍋備用

3️⃣原鍋下蒜末、鹹蛋黃，炒出香氣後加入醜豆，下醬油、鹹蛋白，再加一點糖，拌炒均勻，起鍋完成✅

🏷️ 蛋黃先下鍋用小火煎炒再跟蒜炒會更香、更沙、色澤更金黃！

🏷️吃辣的朋友，可以加點辣椒，微辣微辛，讓鹹蛋不膩口，味道更有層次。

💬你家也炒過這道嗎？還是第一次聽到醜豆？留言跟我分享

平時大魚大肉，記得來點蔬食
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