🌈 陽光透進廚房的早晨，來一鍋暖暖的玉米排骨湯，鮮美清甜的湯讓疲憊的心瞬間就被療癒了。

🎥 想先看看成品和做法？這支影片快速帶你看一次！

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📌材料：

⭐️豬小排 3塊

⭐️水果玉米 1條

⭐️胡蘿蔔 1小段

⭐️鹽 1小匙

⭐️鰹魚粉 1小匙

⭐️蔥花 少許

📌作法：

1️⃣排骨冷水下鍋川燙去血水，再洗淨，胡蘿蔔切小丁，玉米切大塊

2️⃣排骨放入鍋中，加入玉米、胡蘿蔔，加入高湯淹過食材

3️⃣煮滾蓋上鍋蓋再小火燉半小時，最後調味，加點鹽、鰹魚粉、蔥花，完成✅

🏷️ 胡蘿蔔中的天然糖分在久煮後釋放，與玉米的果甜融合，可為湯品增添更豐富的甜味層次。

💬 真的超級鮮甜，小孩都超級愛，快來試試吧！也告訴我你家孩子最愛什麼湯呢？

👉 來這裡看看我平常都做些什麼： 【更多湯料理】

洋蔥炒蛋是女兒點的菜，她喜歡炒的香甜的洋蔥配上柔軟蛋香，只要煮這道她一定會續碗，作法也非常簡單，十分鐘輕鬆完成，分享給大家囉！

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📌材料：

⭐️洋蔥 半顆

⭐️蛋 2顆

⭐️鹽 1t

⭐️鰹魚粉 適量

⭐️蔥 1根

📌作法：

1️⃣洋蔥去頭切片，根留著切才不會辣眼睛，蔥白蔥綠分開切花，打兩顆蛋，加鹽、鰹魚粉攪散

2️⃣熱鍋熱油，蔥白爆香，下洋蔥炒一炒，加一點水繼續炒軟

3️⃣加蛋液放一下等待略凝固，煎的恰恰再翻面，拌炒均勻就可以起鍋，撒一點蔥花完成✅

🏷️ 洋蔥先用小火慢炒出甜味再下蛋液，蛋才不會搶味也不會過老

💬 又是一道吃飽飽的減脂菜啦！你的減脂菜是什麼？

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今天這道蘆筍蝦仁，是用costco超方便的冷凍蝦仁，把蘆筍處理好跟蝦仁炒在一起，簡單美味又減脂的料理輕輕鬆鬆上桌！

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📌材料：(三人份)

⭐️蘆筍 一把

⭐️蝦仁 10-12隻

⭐️蒜 2瓣

⭐️鹽 1小匙

⭐️鰹魚粉 適量

⭐️味霖 1小匙

⭐️胡椒粉 適量

📌作法：

1️⃣蘆筍先削掉老皮再切成小段，蒜切蒜末

2️⃣熱鍋熱油下蒜末炒香，下蝦仁拌炒一下，上色就先拿出來才不會過老

3️⃣原鍋下蘆筍，加一點水，一點鰹魚粉、鹽、味霖，拌炒均勻至蘆筍熟，把蝦仁抓回來，撒點胡椒粉，再次均勻拌炒就可以起鍋囉！

🏷️ 蝦仁別用水沖退冰～會變得沒味道！我都提前一晚放冷藏慢慢退冰，蝦肉超Q彈❤️

🏷️ 不想加味醂可改少量蜂蜜或日式淡醬油：照顧減糖需求，也能保有鮮甜風味。

💬 這道減脂又美味的料理你一定要試試看唷！

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香菇肉燥煮一鍋放冰箱，隨時都能拌飯、拌麵，甚至配粥都超級對味，每一口都讓人停不下來！

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📌材料：(三人份)

⭐️豬絞肉 400g

⭐️水煮蛋 3顆

⭐️乾香菇 2-3片

⭐️蒜 2瓣

⭐️紅蔥頭 1瓣

⭐️醬油 3大匙

⭐️冰糖 1大匙

⭐️五香滷包 1包

⭐️鹽 少許

⭐️黑醋 少許

📌作法：

1️⃣香菇去梗切條再切小丁，紅蔥頭切片，蒜壓成泥

2️⃣熱鍋熱油下絞肉翻炒，炒至絞肉出水炒乾，下蒜泥、紅蔥頭、香菇，拌炒一下

3️⃣下冰糖、醬油，翻炒到均勻上色，下香菇水及清水淹過食材，下水煮蛋及滷包

4️⃣煮滾撈掉浮沫，蓋蓋煮20分，試味道調味，加一點鹽及黑醋，再煮20分悶半小時即完成✅拌在麵上撒點蔥花，又是美味的一餐❤️

🏷️ 絞肉炒乾讓香氣出來，冰糖及醬油炒到上色焦糖化，是這鍋滷肉的美味秘訣！

💬 你喜歡日式偏甜還是傳統偏鹹的肉燥呢？

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番茄豆腐蛋花湯是清爽又暖胃的湯品，
在減脂期也能吃得舒服又有飽足感。

這次用了番茄的微酸、胡蘿蔔的甘甜，
還有蛋花滑嫩的口感，真的可以喝三碗！

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📌材料：

⭐️牛番茄 2顆

⭐️胡蘿蔔 1小段

⭐️嫩豆腐 1盒

⭐️蛋 2顆

⭐️蔥花 少許

⭐️高湯粉 適量

⭐️鹽 1小匙

⭐️糖 1小匙

📌作法：

1️⃣胡蘿蔔切厚片再切條，再切成丁，番茄對切去蒂頭，切大塊，豆腐橫剖再切成小塊

2️⃣熱鍋熱油，下番茄、胡蘿蔔，炒至軟化出水，下水或高湯至八分滿

3️⃣水滾下豆腐，蓋蓋煮十分鐘，開蓋加日式高湯粉、鹽及糖，轉小火

4️⃣拿個碗打兩顆蛋，攪散，繞圈下蛋液，等十秒後輕輕劃圈，最後下蔥花就完成了！美味上桌

🏷️ 蛋液倒入後不要馬上攪，等10秒再畫圈，蛋花會更漂亮。

🏷️ 番茄的茄紅素、紅蘿蔔的β-胡蘿蔔素都是「油溶性」營養素，經過油炒之後更容易被身體吸收利用。

🏷️ 胡蘿蔔帶有天然的甜味，讓湯喝起來更有層次、風味溫潤，不需要過多鹽或糖，就能有「舒服的甜感」。

💬你減脂期的食物是什麼?留言跟我說吧!

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栗子雞肉炊飯，結合栗子的甜、雞肉的香，搭配醬油的淡淡鹹香，是我家餐桌上總是被一掃而空的米飯料理。開蓋的那瞬間，香氣撲鼻，你一定要試試看！

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📌材料：

⭐️去骨雞腿 1片

⭐️乾香菇 3朵

⭐️現成甘栗 1包

⭐️米 1杯

🔅雞肉醃料：

⭐️醬油 1大匙

⭐️胡椒粉 適量

⭐️香油 1小匙

🔅煮飯醬水：

⭐️水+香菇水 共1.2杯

⭐️醬油 1大匙

⭐️味霖 1大匙

⭐️胡椒粉 適量

⭐️鹽 適量

📌作法：

1️⃣香菇去梗切條，雞肉切小塊，加醬油、胡椒及鹽、香油，抓醃

2️⃣熱鍋下一點油，下雞肉炒白，加香菇炒香，加米及醬水，把米整平栗子鋪在上面，設定煮飯模式

3️⃣時間到了！撒上蔥花拌一拌就完成了✅

🏷️ 香菇泡水後的水就是天然高湯，建議拿來煮飯，風味會更濃郁。

💬你還喜歡哪道炊飯料理？留言跟我說吧!

這道炊飯在我們家超常出現，
你家也有那種百吃不膩的家常菜嗎？
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大黃瓜鑲肉只用簡單食材，蝦仁漿．絞肉．黃瓜，做出滑嫩又鮮香的小菜。
一咬下去鮮嫩多汁，滿滿肉香，
這是我為女兒準備的家常點心，也分享給你。

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📌材料：

⭐️大黃瓜 1條

⭐️豬絞肉 200g

⭐️蝦仁漿 1條

⭐️胡蘿蔔 1小截

⭐️蔥 1小段

⭐️鹽 1小匙

⭐️胡椒粉 適量

⭐️高湯 100ml

📌作法：

1️⃣胡蘿蔔切末、蔥綠切末，絞肉加蝦仁漿、胡蘿蔔末、蔥末、胡椒粉、鹽，抓勻

2️⃣黃瓜去頭尾切厚片，挖掉瓜囊，中間塞入肉餡整圓

3️⃣鍋子刷一點油把黃瓜排入，加入高湯，蓋蓋小火15分關火再悶15分，撒上蔥花、香油就完成了！

🏷️ 可以試試其他蔬菜鑲肉，像是苦瓜、番茄，都很對味唷！

💬你喜歡湯湯的家常菜嗎？留言跟我分享你最愛的一道吧！

你家也有那種百吃不膩的家常菜嗎？
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